Rotina Saudável e
Emagrecimento
Dicas para uma alimentação saudável
1. EVITE FICAR MUITO TEMPO SEM COMER
É mais importante comer pouco, mas em intervalos curtos do que comer muito em poucas vezes ao dia. Se seu organismo ficar com restrição e energia, o metabolismo ficará mais lento, poupando energia e dificultando a perda de peso. Além disso, a pessoa acaba comendo mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos como forma de compensação. Por isso, controle sua alimentação de 3 em 3 horas, intercalando entre as grandes refeições pequenos lanches saudáveis e frutas.
2. COMA SEM PRESSA
Seu organismo precisa de tempo para processar os alimentos. Boa parte das enzimas digestivas (50%) são secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato, paladar), o que reforça a necessidade de reservar um tempo para preparar sua alimentação e comer com calma. Mastigue bem os alimentos para saciar mais rápido o organismo.
3. EVITE LÍQUIDOS NAS REFEIÇÕES
Beber durante a refeição faz com que não se mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo digestivo. Por isso, procure beber 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais.
4. CONSUMA MAIS ALIMENTOS INTEGRAIS
Os alimentos integrais contém vários nutrientes que estão na casca do grão. Eles são ótimos para manter a glicemia baixa (açúcar no sangue), além de ter fibras que servirão de alimento para as bactérias que ajudam seu intestino a trabalhar, controlando o colesterol e a saciedade.
5. PRIORIZE FRUTAS E HORTALIÇAS
Verduras, legumes e frutas são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Isso sem contar que eles contém fitoquímicos (polifenóis, carotenóides, flavonóides, dentre outros) que são ótimos antioxidantes (protetores das nossas células).
6. BEBA ÁGUA AO LONGO DO DIA
Não espere sentir sede. Beber ao menos 2 litros de água ao longo do dia faz com que nosso corpo se mantenha bem hidratado, ajuda o organismo a transportar os nutrientes que precisamos e contribui na digestão dos alimentos. Um truque para saber se você está bebendo água o suficiente é verificar a cor da urina, a qual deve estar em uma tonalidade amarela bem clara ou transparente.
7. PREFIRA ALIMENTOS NATURAIS
Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com produtos industrializados. Se quiser tomar um suco de frutas, tente tomar o natural, pois os alimentos industrializados contêm muitas substâncias como corantes e conservantes, que possuem altas quantidades de sódio e podem, em longo prazo, causar hipertensão e sobrecarregar os rins.”
8. REDUZA O CONSUMO DO AÇÚCAR
O açúcar refinado passa por processos químicos na sua produção e possui altíssimo índice de glicose, que aumentam os índices de glicemia do corpo. Isso contribui para acelerar o envelhecimento, aumenta a flacidez da pele e ainda possui altas quantidades de calorias, sem os nutrientes necessários. Reduza o consumo de açúcar, diminua os doces.
